دليل الحمل التدريجي في كمال الأجسام

دليل الحمل التدريجي في كمال الأجسام. أبقِ الحركة كاملة في الصورة وقارن علامة قابلة للتكرار.

يسهل تحليل progressive overload عند فصل الإعداد والانتقال والنهاية. أبقِ الحركة كاملة في الصورة وقارن علامة قابلة للتكرار. قارن علامة واحدة ولا تقلد لقطة سريعة بأقصى سرعة.

ابنِ الحركة من مراحل قابلة للتكرار

راجع المقطع ثلاث مرات: الإعداد، الانتقال، النهاية. شاهده أولًا بالسرعة الطبيعية، ثم توقف عند الانتقال، وقارن العلامة نفسها بمحاولة لاحقة.

ثبّت الكاميرا قبل الحصة

استخدم هاتفًا ثابتًا أو حاملًا صغيرًا. زاوية ثابتة تناسب الحركة أبقِ الرياضي والشريك أو الأداة داخل الإطار من البداية إلى النهاية.

أخطاء تظهر في الفيديو

راقب adding load before the target repetitions are stable، shortening range as fatigue rises، changing several variables at once. تكشف الكاميرا التوقيت والوضعية، لكنها لا تنقل إحساس القبضة أو المفصل أو الأداة.

كتلة تدريب بسيطة

تدرّب على وضع البداية من دون تعب.
كرر الحركة بتحكم مع ملاحظة واحدة.
قارن المحاولة الأخيرة من الزاوية نفسها.

بعد الكتلة، دوّن فرقًا مرئيًا واحدًا وسؤالًا واحدًا للمدرب. حافظ على السرعة أو الحمل أو المقاومة نفسها في المقارنة التالية.

التزم بحدود المراجعة

لا يشخّص التحليل الآلي الألم، ولا يستبدل المدرب المؤهل، ولا يحسم نتيجة رسمية. راجع قواعد الاتحاد أو النادي أو المنظم. توقف إذا غيّر الألم حركتك.