Progressive Überlastung im Bodybuilding

Progressive Überlastung im Bodybuilding. Halte die ganze Bewegung sichtbar und vergleiche einen wiederholbaren Bezugspunkt.

progressive overload lässt sich leichter prüfen, wenn du Aufbau, Übergang und Abschluss trennst. Halte die ganze Bewegung sichtbar und vergleiche einen wiederholbaren Bezugspunkt. Vergleiche im Video einen Bezugspunkt, statt einen spektakulären Versuch bei voller Geschwindigkeit zu kopieren.

Baue die Bewegung in wiederholbaren Phasen auf

Prüfe den Clip in drei Durchgängen: Aufbau, Übergang, Abschluss. Sieh zuerst Normalgeschwindigkeit, pausiere dann am Übergang und vergleiche denselben Punkt mit einem späteren Versuch.

Richte die Kamera vor dem Training ein

Nutze ein stabiles Smartphone oder ein kleines Stativ. einen stabilen, bewegungsgerechten Winkel Athlet, Partner und Gerät bleiben vom Start bis zum Ende im Bild.

Fehler, die im Video sichtbar werden

Achte auf adding load before the target repetitions are stable, shortening range as fatigue rises, changing several variables at once. Die Kamera zeigt Timing und Position, aber nicht das Gefühl in Griff, Gelenk oder Gerät.

Ein einfacher Trainingsblock

Übe den Aufbau ohne Ermüdung.
Wiederhole kontrolliert mit einem Hinweis.
Vergleiche den letzten Versuch aus demselben Winkel.

Notiere nach dem Block einen sichtbaren Unterschied und eine Frage für dein Coaching. Nutze beim nächsten Vergleich dieselbe Geschwindigkeit, Last oder denselben Widerstand.

Halte die Analyse im richtigen Rahmen

Automatisches Feedback diagnostiziert keinen Schmerz, ersetzt kein qualifiziertes Coaching und entscheidet kein offizielles Ergebnis. Prüfe die Regeln deines Verbands, Gyms oder Veranstalters. Hör auf, wenn Schmerz deine Bewegung verändert.