Прогрессивная перегрузка в бодибилдинге

progressive overload проще разбирать по подготовке, переходу и завершению. Держите движение целиком в кадре и сравнивайте один повторяемый ориентир. Сравнивайте один ориентир и не копируйте яркий эпизод сразу на полной скорости.

Соберите движение из повторяемых фаз

Просмотрите ролик трижды: подготовку, переход, завершение. Сначала смотрите в обычном темпе, затем остановитесь на переходе и сравните ту же точку со следующей попыткой.

Настройте камеру до тренировки

Поставьте телефон устойчиво или используйте компактный штатив. устойчивый ракурс, подходящий для движения Спортсмен, партнер и снаряд остаются в кадре от начала до конца.

Ошибки, которые видны на видео

Следите за adding load before the target repetitions are stable, shortening range as fatigue rises, changing several variables at once. Камера показывает положение и ритм, но не ощущения в захвате, суставе или снаряде.

Простой тренировочный блок

1. Отработайте исходное положение без утомления.
2. Повторите движение под контролем с одной подсказкой.
3. Сравните последнюю попытку с того же ракурса.

После блока запишите одно видимое отличие и один вопрос тренеру. В следующем сравнении сохраните ту же скорость, нагрузку или сопротивление.

Не выходите за рамки видеоразбора

Автоматический разбор не диагностирует боль, не заменяет тренера и не определяет официальный результат. Проверьте правила своей федерации, зала или организатора. Остановитесь, если боль меняет движение.

Источники

• Bodybuilding AI: Coach
• бодибилдинга