Правила и проверенный источник
Проверено 2026-08-30. Проверьте актуальные документы турнира до принятия решения.
2026 resistance-training dose-response meta-regressionBodybuilding AI: Coach
Калькулятор тренировочного объема в бодибилдинге
Посчитайте прямые недельные подходы по мышцам, отдельно отметьте косвенную работу и сравните с недавним восстанавливаемым объемом.
Работает локально в браузере
Составить результат
Bodybuilding AI: Coach
Ваш результат
60 Подходы · +0
01 Следующий шагГрудь: 10 Подходы02 Следующий шагСпина: 12 Подходы03 Следующий шагКвадрицепс: 10 Подходы04 Следующий шагЗадняя поверхность бедра: 8 Подходы05 Следующий шагПлечи: 10 Подходы06 Следующий шагРуки: 10 Подходы07 Следующий шагСнимите последовательность, в которой амплитуду, темп, технику упражнений и прогрессивную перегрузку видны от начала до конца.08 Следующий шагПоставьте камеру неподвижно и достаточно далеко, чтобы в кадр попало все движение.
Методика
Как инструмент получает результат
Это журнал нагрузки, а не универсальная норма. Исследования показывают дозозависимую связь, убывающую отдачу и большие индивидуальные различия.
Используйте этот учебный инструмент только для планирования. Он не оценивает боль, травму, медицинскую готовность или условия соревнования. Остановитесь, если почувствуете боль или опасность, и обратитесь к квалифицированному тренеру или врачу.