Zasady i sprawdzone źródło
Sprawdzono 2026-08-30. Sprawdź aktualne dokumenty zawodów przed podjęciem decyzji.
2026 resistance-training dose-response meta-regressionBodybuilding AI: Coach
Kalkulator objętości treningowej w kulturystyce
Policz bezpośrednie serie tygodniowe na grupę mięśniową, zapisz osobno pracę pośrednią i porównaj wynik z ostatnią tolerowaną bazą.
Działa prywatnie w przeglądarce
Utwórz wynik
Bodybuilding AI: Coach
Twój wynik
60 Serie · +0
01 Następny krokKlatka piersiowa: 10 Serie02 Następny krokPlecy: 12 Serie03 Następny krokCzworogłowe: 10 Serie04 Następny krokDwugłowe uda: 8 Serie05 Następny krokBarki: 10 Serie06 Następny krokRamiona: 10 Serie07 Następny krokNagraj sekwencję, w której zakres ruchu, tempo, wykonanie ćwiczeń i progresywne przeciążenie są widoczne od początku do końca.08 Następny krokZostaw kamerę nieruchomo i dostatecznie daleko, aby objąć cały ruch.
Metoda
Jak narzędzie oblicza wynik
To dziennik obciążenia, a nie uniwersalne zalecenie. Badania wskazują zależność dawka-efekt, malejące korzyści i duże różnice indywidualne.
Używaj tego narzędzia edukacyjnego wyłącznie do planowania. Nie ocenia ono bólu, urazu, gotowości medycznej ani warunków zawodów. Przerwij, gdy poczujesz ból lub zagrożenie, a następnie poproś o pomoc wykwalifikowanego trenera lub lekarza.