Vücut geliştirmede progressive overload rehberi

Vücut geliştirmede progressive overload rehberi. Hareketin tamamını kadrajda tut ve tekrarlanabilir tek noktayı karşılaştır.

progressive overload, kurulum, geçiş ve bitiş ayrıldığında daha kolay incelenir. Hareketin tamamını kadrajda tut ve tekrarlanabilir tek noktayı karşılaştır. Videoda tek noktayı karşılaştır; gösterişli bir denemeyi tam hızda kopyalama.

Hareketi tekrarlanabilir fazlarla kur

Klibi üç turda incele: kurulum, geçiş, bitiş. Önce normal hızda izle, sonra geçişte durdur ve aynı noktayı sonraki denemeyle karşılaştır.

Kamerayı antrenmandan önce kur

Telefonu sabitle veya küçük tripod kullan. harekete uygun sabit açıyı Sporcu, partner ya da ekipman baştan sona kadrajda kalsın.

Videoda görülebilen hatalar

adding load before the target repetitions are stable, shortening range as fatigue rises, changing several variables at once noktalarını kontrol et. Kamera zamanlama ve konumu gösterir, fakat tutuşun, eklemin veya ekipmanın nasıl hissettirdiğini göstermez.

Basit bir çalışma bloğu

Kurulumu yorulmadan çalış.
Tek ipucuyla kontrollü tekrarlar yap.
Son denemeyi aynı açıdan karşılaştır.

Bloktan sonra görünen tek farkı ve antrenörüne soracağın tek soruyu yaz. Sonraki karşılaştırmada aynı hız, yük veya direnci koru.

İncelemenin sınırını koru

Otomatik geri bildirim ağrıyı teşhis etmez, uzman antrenörün yerini almaz ve resmi sonuç vermez. Federasyon, salon veya organizatör kurallarını kontrol et. Ağrı hareketini değiştirirse dur.